Ich dachte, Neujahrsvorsätze funktionieren bei mir nicht – bis ich DAS geändert habe.
Ich wollte schon lange fitter sein – aber ohne Studio-Stress, ohne fixen Trainingsplan und ohne extra Raum. Also habe ich mir Schritt für Schritt ein funktionales Home Gym aufgebaut, das sich meinem Alltag anpasst. Kein fancy Fitnessraum, keine großen Geräte, sondern praktische Essentials, die ich wirklich nutze.
Dieser Beitrag ist genau für dich, wenn du zuhause trainieren willst, wenig Platz hast oder einfach ein Setup suchst, das realistisch, leise und flexibel ist. Alle Produkte hier nutze ich entweder selbst oder habe sie bewusst ausgewählt, weil sie sich im Alltag bewährt haben.
Home-Workout statt Ausreden.
Mein größtes Learning: Du brauchst kein komplettes Studio, sondern einfach die richtigen Basics. Dinge, die schnell griffbereit sind, leise funktionieren (auch in Wohnungen!) und mehrere Trainingsarten abdecken – Kraft, Cardio und Mobility.
Ein funktionales Home Gym bedeutet für mich:
- kein Umräumen der ganzen Wohnung
- kein Lärm oder Springseil-Drama
- Training auch an kurzen Tagen möglich
Was ich dieses Jahr also anders gemacht habe?
Ich habe mich nicht mehr gefragt: „Wie bekomme ich den perfekten Körper?“
Sondern; „Was hilft mir, dranzubleiben?“
Wenn du gerade erst anfängst (oder wieder anfängst)
Du brauchst kein komplettes Gym. Du brauchst ein Setup, das zu deinem Leben passt.
Ich hab meine Favoriten hier für dich gesammelt – genau die Tools, die mir geholfen haben, aus einem Vorsatz eine Routine zu machen.
Diese 10+ Essentials machen mein Home Gym alltagstauglich
Klicke auf die Bilder oder Überschriften, um zu den Produkten zu gelangen!
Walking Pad (3-in-1 Laufband)
Mein absoluter Pro-Tip: Perfekt für Schritte im Alltag, weil ich es im Home Office einfach unter den Schreibtisch schiebe und Bewegung endlich nebenbei passiert.
Schnurloses Springseil
Eines meiner liebsten Teile. Kein echtes Seil, keine Schnur, kein Lärm – dadurch perfekt für die Wohnung. Ich nutze es für schnelles Cardio ohne Stress.
Stepper
Ob zum Aufwärmen oder Integrieren in deine Workout-Routine – das Steppbrett ist ein must-have für effektive Workouts!
Handelsbank klappbar & verstellbar
Die Bank, die ich für fast jedes Training nutze, weil sie wenig Platz braucht und trotzdem alles mitmacht – von Brust bis Beine.
Trainingsmatte
Rutschfest, angenehm und leicht zu säubern! Die Matte gibt es in vielen verschiedenen Farben, damit sie auch in dein Zuhause passt.
Hantelset (Kurzhantel + Langhantel, verstellbar)
Mein Go-to für progressives Training zuhause, ohne ständig neues Equipment kaufen zu müssen. Das Gewicht lässt sich ganz einfach anpassen, wie du’s gerade brauchst!
Resistance Bands Stoffbänder (5er Set)
Diese Stoffbänder sind angenehm zu tragen, verrutschen nicht und lassen deine Glutes so richtig glühen!
Klimmzugstange für den Türrahmen
Wenn du auch zu den Leuten gehörst, die immer schon sagen wollten „Natürlich schaffe ich 15 Klimmzüge!“ dann brauchst du das – ganz ohne Bohren.
Bodenschutzmatten
Hat meinen Boden gerettet und macht jedes Workout einfach stabiler und angenehmer.
Dip Stange
Perfekt für kurze Bodyweight-Sessions, wenn ich Arme, Brust und Core schnell spüren will. Wenn du Platz hast – sehr zu empfehlen!
24-in-1 Liegestützbrett
Du weißt erst, wie viele verschiedene Arten von Liegestütze du machen kannst, wenn du dieses Brett ausprobiert hast.
Hüftstoß-Gürtel für Kurzhanteln & Gewichtsscheiben
Gamechanger für Glute-Training zuhause, wenn keine schwere Langhantel da ist.
Gewichtsmanschetten
Perfekt, um Spaziergänge oder leichte Workouts einfach ein bisschen intensiver zu machen.
Foamroller
Mein Must-Have nach jedem Training, um deine Muskeln zu entspannen.
Kreuzheber- & Zughilfen
Nutze ich, wenn meine Hände früher aufgeben als mein Rücken oder meine Beine.
Trainingshandschuhe
Schonen meine Hände bei längeren Sessions und geben mir einfach mehr Grip.
Bauchroller (6-in-1)
Mein schnelles Core-Tool für Abende, an denen ich eigentlich keine Lust mehr habe. Aber Netflix & Roll, richtig?
Fitness-Aufbewahrungsregal
Vor dem Workout ist nach dem Workout – und das bedeutet Ordnung. Hat mein Home-Workout endlich ordentlich gemacht und alles griffbereit.
nahtloses Workout-Set (Leggings + Sport-BH)
Super angenehmer Stoff, wo nichts drückt oder klemmt – sodass du dich 100% auf deine Reps konzentrieren kannst (und auch noch super gut darin aussiehst)!
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